قبل از اینکه راجع به پیاده روی بگم، اول بگم که کاهش وزن یعنی چی. کاهش وزن به ۳ طریق اتفاق میفته:
۱. از طریق از دست دادن آب بدن ۲. از طریق دست دادن عضلات و ۳. کاهش چربی ها یا به اصطلاح چربی سوزی
اگر هدف شما از پیاده روی چربی سوزی هستش، همین اول بگم که پیاده روی کمک چندانی به شما نمیکنه، چون برای چربی سوزی شما باید همزمان عضله سازی داشته باشی چون عضلات مصرف کننده سوخت هستن و با داشتن عضلات بیشتر متابولیسم (سوخت و ساز) بدن شما افزایش پیدا میکنه.
اغلب کسانیکه پیاده روی رو بعنوان راهی برای کاهش وزن انتخاب میکنن، شکایت دارن که با وجود روزی یک ساعت یا حتی بیشتر پیاده روی، تاثیری نمیبینن. این به این دلیل هستش که پیاده وری فشار چندانی به بدن شما وارد نمیکنه که منجر به عضله سازی و در نتیجه چربی سوزی بشه. در واقع وقتی راجع به چربی سوزی صحبت میکنیم، همزمان داریم راجع به عضله سازی صحبت میکنیم. پیاده روی چالش چندانی برای بدن شما بوجود نمیاره که منجر به عضله سازی بشه، و حتی اگر پیاده روی باعث تاثیراتی روی کاهش وزن هم بشه، این تاثیرات از طریق از دست دادن عضلات بدن هستش!
البته پیاده روی برای سلامتی، گردش خون و آرامش ذهن و روان مفیده، اما اگر قصد دارید که کاهش وزن درست و اصولی یعنی از طریق عضله سازی و چربی سوزی داشته باشید، لازمه ورزش هایی رو انتخاب کنید که بدن شما رو با چالش بیشتری مواجه میکنه. یعنی از ورزشهای مقاومتی استفاده کنید. به زبان ساده، یعنی ورزشی رو استفاده کنید که بدن شما برای غلبه بر یک چالش روبرو کنه. این مقاومت میتونه وزنه باشه یا وزن بدن خودتون، یا هر دو باشه. مثل ورزش پیلاتس که در اون هم وزن بدن و هم وزنه و کش برای ایجاد مقاومت استفاده میشه.
هر بار که شما برای غلبه بر مقاومتی اقدام میکنید، بدن شما برای ساخت عضله اقدام میکنه، چون بدن شما برای غلبه بر اون مقاومت، به عضله نیاز داره. در واقع شما با تمرین های مقاومتی، دارید به بدن خودتون یاد میدید که عضله بسازه و چون عضله مصرف کننده سوخت هستش، وجود عضلات بیشتر یعنی چربی سوزی بیشتر. البته تغذیه مناسب هم نقش بسیار مهمی داره که در جای دیگه ای راجع بهش مفصل توضیح میدم.
حالا اگر پیاده روی تنها امکانی هست که دارید، میتونید پیاده روی رو توی سطح شیب دار انجام بدید یا از وزنه در حین پیاده روی استفاده کنید. یا اینکه حرکاتی مثل لانج رو توی مسیر پیاده روی تون ترکیب کنید و به طور کلی و به زبان ساده، پیاده روی رو برای خودتون به ورزشی مقاومتی تبدیل کنید.