سلولیت 😐

سلولیت 😐

  • نویسنده: الهه نصیری
  • تاریخ: 1399/08/30


بعله میگفتیم، همه سیکس پک دارن، اصلا شکل عضلات شکمی به صورت همون شکل معروف سیکس پک هستش، منتها زیره لایه ای از بافت چربی قدیمی و سفت شده که بهش سلولیت گفته میشه مخفی شده. درواقع بافت پوست از حالت طبیعی خودش خارج میشه و انباشت چربی درش ایجاد میشه.

سلولیت لزوماً  ربطی به وزن نداره. شخصی ممکنه اضافه وزن داشته باشه و سلولیت نداشته باشه و کسی ممکنه با وزن کم سلولیت داشته باشه. البته که سلولیت در بین کسانیکه اضافه وزن دارن شایع تر هستش.

راه های از بین بردن سلولیت، دقیقاً همون راه های پیشگیری از سلولیت هستش. یعنی اگر بدونیم چطوری سلولیت ایجاد میشه، میتونیم هم روندشو متوقف کنیم و هم کم کم حذفش کنیم.

در اینجا من 6 راه کار رو که لازمه باهم در نظر گرفته میشه بیان میکنم. این راهکار ها ساده اما پایه ای هستش. یعنی شما اگر مدرن ترین و پیچیده ترین برنامه رو داشته باشید، بازهم به این راهکارهای پایه ای نیاز دارید چون اینها اصل هستند و بقیه راهکارها و روش ها، فرع.

۱. هروقت گرسنه شدید غذا بخورید:

بالا برید، پایین بیاید، تغذیه مناسب گردنتون هستش. لازمه بالاخره به تغذیه مناسب برگردید. راجع به تغذیه مناسب، مطلب خیلی زیاد هستش و انواع و اقسام رژیم های غذایی توسط متخصصین مختلف پیشنهاد میشه که میتونید ازشون استفاده کنید، اما برای اینکه خیلی ساده موضوع تغذیه رو همینجا کاملش کنیم، فقط کافیه بطور کلی این چند تا نکته رو رعایت کنید:

۱-۱ وقتی گرسنه هستید غذا بخورید، نه وقتی ناراحت هستید و میخواید با غذا خوردن به خودتون جایزه بدید!‌ به این مساله آگاه باشید و هرگز از خوردن سو استفاده نکنید و اگر مساله شما جای دیگه ای هستش، سعی نکنید با غذا خوردن حال خودتون و خوب کنید. 

۱-۲ دنبال این نباشید که غذاتون و حتماً تموم کنید. یعنی غذا نخورید تا ظرف تمیز بشه!‌ بلکه حواستون باشه وقتی گرسنگی تون برطرف شد، دیگه غذا نخورید.

۱-۳ هرجا این فرصت رو دارید، از نان سیاه به جای نان سفید استفاده کنید و یه مقدار مصرف برنج رو کمتر کنید.

۱-۴ طبع خودتون و بشناسید و براساس شناختی که از طبع خودتون دارید غذا بخورید.

۱-۵ حدود ۴ ساعت قبل از خواب، دیگه چیزی نخورید و سبک بخوابید.

۲. هر وقت تشنه شدید، آب بنوشید:

در طول روز، حواستون به تشنگی تون باشه. بیشتر وقت ها مشغول کار هستید و به تشنگی توجه نمیکنید درحالیکه واقعاً خیلی وقت ها تشنه هستید و اگر کسی یه لیوان بهتون آب بده متوجه میشید که چقدر بدن شما به آب نیاز داشته. اما وقتی واقعا تشنه نیستید آب نخورید. این توصیه اشتباهی هستش که میگه همینطوری وقت و بی وقت آب بخورید. خیر، بدن شما سیگنال درست رو در زمان درست به شما میده اما بیشتر وقت ها به اون سیگنال توجه نمیشه. اگه به میزان تشنگیتون آگاه باشید، خیلی ساده متوجه میشید که وقتی از خواب بیدار میشید، تشنه هستید و یک لیوان آب گوارا واقعا بهتون میچسبه. اگه به تشنگی آگاه باشید، متوجه میشید که دوباره حدود ۱۵ دقیقه بعد دوباره برای یک لیوان آب دیگه تشنه هستید. بدن بعضی ها در همون ساعت اول صبح تا ۴ لیوان آب هر کدوم به فاصله چند دقیقه میطلبه. کم کم متوجه میشید که در طول روز هر از گاهی تشنه هستید و در طول شب کمتر تشنه میشید. احتمالاً اگر به تشنگی آگاه باشید، در طول روز حدود ۷ یا ۸ لیوان آب نیاز دارید. این البته ممکنه بسته به میزان فعالیت شما یا سایر شرایط کم و زیاد بشه.

۳. نفس بکشید:

تنفس عمیق رو در طول روز داشته باشید. آگاه باشید به نفس هاتون. هر از گاهی چند تا نفس عمیق شکمی بکشید. به بافت های بدنتون اکسیژن برسونید. حتما چند بار در روز این کار رو انجام بدید. در ایده آل ترین حالت، شما همواره به نفس هاتون آگاه هستید و هرنفس رو عمیق و باآگاهی میکشید و زندگی رو یک نفس یک نفس زندگی میکنید. تنفس کامل تر، یعنی رسوندن اکسیژن به سلول های بدن شما برای سوخت و ساز کامل تر.

۴. حرکت کنید:

ورزش کنید. پیاده روی خوبه، اما واقعیت اینه که تاثیر چندانی برای حل سلولیت نداره. اگه پیاده روی می‌کنید، تندتر حرکت کنید یا مسیر شیب دار رو برای پیاده روی انتخاب کنید. مهمه که به طور منظم ورزش کنید. ایده آل اینه که هر روز یک ساعت ورزش کنید. در سن ۶۰ سالگی و بالاتر، توانمندی جسمانی شما با هیچ واحد مالی قابل اندازه گیری نیست، یعنی حتی ۱۰۰۰ میلیارد دلار هم براش کمه! پس توانمندی جسمانی شما شاید مهمترین سرمایه گذاری زندگی شما باشه.

اغلب برای رفع سلولیت، به موضوع ورزش و تغذیه اشاره میشه، در حالیکه همه مواردی که توی این مطلب گفته شده، اهمیت بالایی داره.

اگه مایلید که حرکت کنید، از اینجا اشتراک رایگان دریافت کنید و تو کلاس های من شرکت کنید.

5. هر وقت احساس خوب آلودگی کردید، بخوابید:

هر وقت احساس خواب کردید بخوابید و نه وقتی از چیزی ناراحت بودید! این یعنی، به پیام بدن خودتون گوش کنید تا کم کم، خواب شما کیفیت پیدا کنه. با این توصیف، هرگاه خواب شما کافی بود، از خواب بیدار میشید. لازم نیست بدن خودتون رو به مقدار مشخصی از خواب مجبور کنید. اگر به پیام بدن خودتون خوب توجه کنید و خواب با کیفیتی داشته باشید، احتمالا بین ۶ تا ۸ ساعت خواب برای شما کافی خواهد بود. اگر خواب شما کیفیت کمی داشته باشه، احتمالا لازم هستش که کمیتش رو بیشتر کنید.

کیفیت خواب از کمیت خواب مهم تره. یعنی شخصی ممکنه ۸ ساعت بخوابه، اما در حقیقت، کیفیت معادل ۴ ساعت خواب رو داشته و شخصی ممکنه با ۴ ساعت خواب، کیفیت ۸ ساعت خواب رو دریافت کنه. همیشه فقط روی کمیت خواب تاکید میشه و اصلاً راجع به کیفیتش چیزی گفته نمیشه. به کیفیت خواب اهمیت زیادی بدید.

برای اینکه کیفیت خواب شما بالاتر بره، ۴ ساعت قبل از خواب غذا نخورید، قبل از خواب کمی آب بنوشید و قبل از خواب، ۱۰ نفس عمیق شکمی سه مرحله ای بکشید. یعنی چند ثانیه نفس رو عمیقا در ریه های خودتون بکشید، چند ثانیه نگه دارید و طی چند ثانیه نفس رو خارج کنید. 

6. حضور داشته باشید:

در جریان زندگی حاضر باشید. در لحظه حاضر باشید. درواقع، بطور طبیعی، شما نمیتونید جایی غیر از لحظه حال باشید و این لحظه حال هستش که جریان زندگی رو در دل خودش داره، حتی اگه شما دارید درباره گذشته یا آینده فکر میکنید، باز هم در لحظه حال شما دارید فکر میکنید. بنابراین، در حضور در لحظه باشید. اگر برنامه ریزی برای آینده دارید، انجام بدید و اگه قراره بنا به ضرورت، در گذشته چیزی رو بررسی کنید، انجامش بدید، اما جایی که واقعاً‌ لازم نیست، برگردید به لحظه حال. فکر همش میخواد از لحظه حال فرارکنه چون در لحظه حال، جریان فکر متوقف میشه، اما شما به جریان فکر آگاه باشید و مقاومت نکنید. همین که آگاه میشید به جریان فکر، یعنی در لحظه حال هستید.

حالا این چه ربطی به سلولیت داره؟ ربطش اینه که وقتی آگاهی شما در حال باشه، استرس و اضطراب به سراغ شما نمیاد. وقتی استرس و اضطراب ندارید، انرژی ذهنی شما ذخیره میشه و صرف عملکردهای طبیعی شما میشه. در واقع، این نکته، پایه و اساس همه نکات قبلی هستش.

با رعایت کردن این نکات، نه تنها موضوع سلولیت برای شما حل میشه، بلکه در سایر ابعاد زندگیتون هم شکوفا میشید.